russian twist

[...] się najciszej jak się dalo 21.04 podciąganie na drążku cc 10,9,8,7,6 przysiad przedni 42kg 10,9,8,7 martwy ciąg 74kg 10,9,8,7,6 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 10,9,8,7, russian twist 16kg 10,9,8,7 generalnie wszystko raczej ok,bez większego problemu. Przerwy początkowo dość krótkie,pod sam koniec trochę się rozjechały A dziś zabrałem się za [...]

[...] pull). Na tę cjhwilę cieżary niezbyt duże(jak to w domu) przerwy między seriami max 60sek.. Między ćwiczeniami troszkę dłuższe. wczoraj był pull podciąganie a drązku podchwyt 6 x 7powt przyciąganie do klatki w opadzie 38kg 3 x 9powt szrugsy 54kg 4 x 12-10powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 8powt. scyzoryki 4 x 7powt russian twist 6kg 4 x 12powt.

[...] trening wyglądał tak: pull podciąganie na drazku nachywt cc x 15,8,7,5,5,5,5 dzień dobry 42kg 4 x 10powt. szrugsy 42kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 c 10-8powt. russian twist 10kg 4 x 12powt. w podciąganie pierwsze trze serie 60sek przerwy,potem po 15sek w pozostałych ćwiczeniach po 60sek push pistolety cc 4 x 5powt goblety 16kg [...]

29.06 pull podciąganie na drążku nachwyt cc 6 x 15 przyciąganie w opadzie do klatki 32kg 4 x 15 uginanie ramion stojąc 16kg 4 x 15 russian twist 6kg 4 x 15 podciąganie pierwsza seria do 15,kolejne do 13-10 i dobijałem do własciwej ilosci reszta lajtowo 30,07 push przysiad przedni 42kg 4 x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 15 pompki [...]

Ogarniam się. Trzebna wrócic do wypisek,bo latwiej mi sie potem szuka czegoś jak jednak regularnie sam coś wypisuję. Obecnie lecę treningiem własnym. To bardziej forma splita. Stałym i głównym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. A potem robię kilka(z reguły 3-4 ćwiczenia) w seriach łącznych Przykładowo wczoraj wyglądało to tak Podciąganie na [...]

[...] przerwami. 3 x obwód przysiad przedni 42kg martwy ciag sumo gumy + kettle rozpiętki guma + hantle przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę russian twist 10kg nożyce 18.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech reszta do 60 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. miałem jeszcz 1500 planów cjak by to [...]

z wczoraj podciąganie na drążku neutral 12,10,8,10,12,8 krótkie przerwy, max 60sek. 5 x obwód martwy ciąg z gumami burpees wykroki russian twist wycisk żołnierski wykluczanie zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te [...]

[...] tygodniu wyglądało to tak: gumy: martwy ciąg pompki przysiad wiosło w siadzie unoszenie nóg w leżeniu kettle: thrusters wykluczanie zapaśnicze wycisk lezac goblet przysiad russian twist masa własna padnij-powstań pompki przysiad z podskokiem pompki w podporze tyłem scyzoryki a izometria w podciąganiu wygląda tak przytrzymanie 10sek w górnej [...]

[...] drabinami trening z kettlami wycisk z ziemi nad głowę 2s po 15powt. high pull 3s po 15powt. swingi 5s po 10powt. wycisk leżąc 5s po 15-10powt. martwy ciag 5s po 20powt. russian twist 5s po 15powt. pierwsze ćwiczenie tylko 2 serie,bo coś pobolewało w łokciu podczas wycisku w górę. Zrezygnowałem z tego na wszelki wypadek Troszkę było jeszcze [...]

[...] podciąganie na drazku 18,14,13 5min mędzy seriami trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 3s x 10powt. swingi 3s x 15powt high pull 3s x 15powt. wykroki 3s x 10powt. russian twist 3s x 15powt. Przerwy ok 45sek między seriami 20.08 Podciąganie na drazku 9,9,8,8,7,7,7,6,6,6 i tyle. w 32 stopniach upału na dworze wiecej nie trzeba mi było.

[...] zaniedługo znow bdzi jakas obnizka,bo zaczynam trafiac na ściane w drazku np ostatnio wyglądało to tak: Podciąganie na drażku +4kg 2+1(negatyw) 2+1(negatyw) 1+2(negatyw) +25kg x 6 +21kg x 6 +16kg x 7 martwy ciąg z gumami 3x3 3x8 pompki w staniu na rękach 3x2 wyciskanie kettli 32kg 3x8 przenoszenie nóg na boki w l-sit 3x3 russian twist 16kg 3x10

DT Trening: 1. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 2. Wykrok z uniesieniem nogi zakrocznej (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Russian twist 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 4. Hip thrust na jednej nodze (noga prawa) x15/ x15/ x15 5. Hip thrust na jednej nodze (noga lewa) x15/ x15/ x15 6. “Supermanki” [...]

A dziś na siłowni obok mnie ćwiczyła pani ok.60tki z trenerem, robiła przysiady. Akurat podziwiali mój russian twist, a ja podziwiałam, że pani starsza ode mnie 30 lat i przysiada lepiej niż ja Tygrysek Ja też mam taki plan, tyle, że mam tylko 10 miesięcy na to. A po 50tce jak Madonna. Swoją drogą wierzę, że każdy musi uważać, np. moja matka ma [...]

[...] 3s 20x??/20x??/20x?? ok, popaliło, a po ostatniej serii kilka krótkich wspięć. Triset na brzuch 2s Unoszenie nóg w zwisie na drabince Spięcia leżąc Spięcia boczne leżąc//russian twist 15/20/12 12/20//20 Ogólnie słaby trening nie ma co się oszukiwać, uwielbiam trenować nogi ciężko a nie jak pi*da. To tyle bo można by było książkę napisać ;d [...]

[...] boku na drugi - w tej wersji najcięższej trzymamy jednocześnie sztangę w prostych rekach nad głową, ćwiczenie wykonujmy zgodnie ze swoimi możliwościami, możemy zamienić na russian twist) + aero 20min bieznia 9km/h dieta 1900kcal 1. owies 75g, whey 2. duzy kefir, jablko 3. kura, migdaly, salata 4. jw 5. jw 6. whey +flexit drink, 3xwapn, [...]

[...] (wyciag gorny) 3x15 15kg x20 / 15kg x14 / 15kg x12 poprzednio 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x15 5. allachy 3x25 (samowolka, nie ma w planie) 30kg x25 / 35kg x25 / 40kg x25 6. russian twist 2x30 (j.w.) 12kg 2x30 (lacznie) komentarz: 1. w czwartej serii odrobine bolal mnie kregoslup, w piatej lewa noge wystawilam lekko do przodu i bylo ok. 2. bez [...]

[...] bylo nawet i delikatnie widoczne mieśnie bez napinki. bo teraz jedynie z napinką widać jest cokolwiek.Aby 2 płaty górne mam widoczne bez napinki. i moze byc taki plan? pon russian twist i abs wtorek wolne środa brzuszki i abs czwartek wolne piątek russian twisty i abs i weekend wolny ? Dodatkowo do tego o ile pogoda będzie pozwalała bieganie [...]

[...] eh.. 5. o matko jak trudno 2 i 3 seria jak się pilnuje 60 sek przerwy 6. przy opuszczaniu nóg odrywało mi plecy od maty, także podłożyłam dłonie pod poślady? źle? czy przy russian twist mogą boleć uda zaraz przy miednicy uwagi: -dzień wariacki, trening na "sporej irytacji" spowodowanej pracą, niedoczas, przez to długie przerwy między [...]

Chyć sztangę gdzieś na szerokość barków tak, żebyś się rękami nie obijała Możesz podłożyć dłonie, ale staraj się kontrolować opadanie nóg w russian twist czuje się też nogi, bo jednak musisz cały czas je angażować, żeby utrzymać równowagę.

DZIEŃ 7: NIEDZIELA – 11.03.12r. - DT (Zmieniłem kolejność rozpiski ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy [...]